Не ваша головная боль: как справиться с мигренью

Очень многие не понаслышке знают, что такое мигрень, но не все представляют, как с этой проблемой справиться и можно ли вообще это сделать. Причин или триггеров возникновения мигрени множество, однако, зная основные из них, можно предпринять меры для предупреждения головной боли.

Мониторьте триггеры

Основными триггерами возникновения мигрени являются:

  1. Несоблюдение режима дня, то есть разное время отдыха и бодрствования.
  2. Состояние после стресса.
  3. Перепады температуры: часто мигрень возникает в непогоду.
  4. Критические дни у женщин.
  5. Избыток кофеина также может спровоцировать появление головной боли.
  6. Продукты, в составе которых содержится тирамин. К ним относятся некоторые сорта необработанного мяса, красное вино, крепкий чёрный чай, кофе.

Соблюдайте режим дня

Взрослый человек в среднем должен затрачивать не менее 7-8 часов на сон. Однако многие не соблюдают этот режим. В результате мозг человека просто не успевает отдыхать, в организме начинают вырабатываться гормоны меланин и кортизол. Такие гормональные колебания и могут вызвать головную боль.

Необходимо строго соблюдать режим дня, то есть чётко разделять границы между сном и бодрствованием. Ложиться спать нужно всегда в одно и то же время, так же, как и вставать.

Попробуйте витамины

Перед тем, как начать употребление каких-либо витаминов или биологически активных добавок важно помнить о том, что делать это можно только с разрешения врача.

  1. Магний — помогает снизить интенсивность головной боли, и полезен людям с низким содержанием этого микроэлемента в крови. Однако принимать его следует с осторожностью, так как возможны побочные эффекты – понижение давления и диарея.
  2. 5-гидрокситриптофан – аминокислоты, превращающаяся в организме в серотонин. Некоторые препараты, которые назначаются врачом против мигрени, сильно снижают уровень серотонина в крови. 5-гидрокситриптофан нельзя принимать во время беременности, лактации, при приёме антидепрессантов или БАДов растительного происхождения, в составе которых содержится зверобой продырявленный.
  3. Витамин B2 — снижает болевой синдром и частоту мигреней. Но при приёме антидепрессантов следует отказаться от приёма витамина B.
Читайте также:  Что важно знать родственникам больного старческой деменцией

Занимайтесь спортом

Активный образ жизни не навредил ещё никому. Совсем необязательно ежедневно по несколько часов перегружаться в тренажёрном зале, не факт, что от этого будет польза в случае с мигренью. Часто, чтобы снизить головную боль, достаточно просто пройтись пешком на свежем воздухе. Особенно эффективны такие прогулки в прохладное время после еды.

Очень полезны бег по утрам или после работы, плавание хотя бы два раза в неделю, езда на велосипеде. Всё это способствует снижению степени стресса, улучшению настроения и повышению самооценки.

Ограничьте кофеин

Точная причина мигрени до сих пор не изучена, но многие врачи сходятся во мнении, что на её развитие влияет изменение в нейрорегуляторной системе. Одним из провокаторов данных изменений может являться чрезмерное употребление кофе, поэтому желательно ограничить данный продукт.

Небольшое количество кофеина, употреблённое вслед за таблеткой парацетамола, когда боль только начинает свое проявление, может усилить действие лекарственного средства. Однако важно помнить и о том, что употребление более одной чашки кофе в этом случае может вызвать развитие сильного болевого синдрома.

С мигренью вполне возможно не только справиться, но и предотвратить её появление, при этом сделать это достаточно просто. Необходимо тщательно прислушиваться к своему организму, заниматься спортом, вести активный образ жизни и избавиться от всех вредных привычек, и тогда все болезни будут ни по чём.

Загрузка ...
AllGemor.ru