Признаки дефицита витамина D и как с ними бороться

Витамин D или — это уникальный и необходимый для нормальной работы организма витамин, который вырабатывается под воздействием солнечного света. В России, где лето занимает всего три месяца, а весна приходит чуть ли не в апреле, среди населения наблюдается его явная нехватка, которую можно определить по некоторым признакам, перечисленным ниже.

Что такое витамин D

Витамин D является жирорастворимым витамином и существует в двух формах — витамин D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Частично они могут поступать эндогенно, т. е. вырабатываться в клетках меланоцитах нашей кожи, либо поступать к нам с пищей. Этот витамин содержится в печени, сливочном масле, дрожжах, яичном желтке, жирной рыбе (сельдь, макрель, треска, лосось). Также рекомендуют употреблять капсулы рыбьего жира в качестве биологически активной добавки.

Суточная потребность:

  • у детей — 10-15 мкг;
  • у взрослых – 2 мкг.

Функции витамина D в нашем организме:

  • Способствует усвоению кальция в костной ткани и всасыванию фосфора и кальция в кишечнике, поддерживая необходимый уровень данных элементов в организме.
  • Способствует нормальной выработке серотонина и профилактике острого сезонного расстройства, депрессий и биполярного расстройства.
  • Участвует в реабсорбции ионов кальция и фосфатов в почках.
  • Способствует нормальному протеканию сократительной функции мышц.
  • Способствует профилактике аутоиммунных заболеваний.
  • При нехватке ионов кальция способен активировать процессы высвобождения кальция из костей.
  • Регулирует рост зрелых волосяных фолликулов.
  • Участвует в синтезе мужского полового гормона тестостерона.
  • Участвует в синтезе кальцитриола, регулирующего обмен кальция и фосфора в организме.
  • Способствует профилактике онкологических заболеваний и глазных болезней.

Факторы, способствующие развитию авитаминоза:

  • Возраст выше 40 лет.
  • Веганская или сыроедческая диета.
  • Беременность и грудное вскармливание.
  • Смуглая или темная кожа.
  • Болезни почек и печени.
  • Офисная работа.
  • Непереносимость лактозы.
  • Применение антацидов (препаратов, уменьшающих кислотность желудочного сока).

Какие существует признаки нехватки витамина D и на что следует обращать внимание:

  • Ломкость ногтей, хрупкость костей (в связи с чем происходят частые травмы).
  • Бессонница, хроническая усталость и тревожно-депрессивное состояние.
  • Быстрая утомляемость, слабость и онемение в конечностях.
  • Потеря аппетита.
  • Ухудшение зрения.
  • Потливость у детей.
  • Зубные боли.
  • Зуд и шелушение кожи.
Читайте также:  Что станет с организмом, если есть только овощи и фрукты

Эти симптомы нехватки витамина D нельзя оставлять без внимания!

Хроническая усталость

Известно, что наша страна находится на 35 параллели и солнечные лучи падают под острым углом. Это приводит к низкой инсоляции и недостаточному синтезу витамина в коже. Такая ситуация провоцирует развития синдрома хронической усталости. Это состояние характеризуется сонливостью, слабостью мышц, апатией, снижением работоспособности.

В таком случае прибегайте к действиям:

  • Разнообразьте свой рацион продуктами, богатыми витамином D. Сюда относятся овощи, выращенные прям под солнцем на грядке (огурцы, помидоры, красные перцы), продукты: печень трески, сом, сардина, перепелиные яйца, адыгейский сыр, крупы.
  • Наладьте режим сна. Ложитесь спать с заходом солнца часов в 9-10 вечера и вставайте до восхода. Перед сном за 2 часа исключите просмотр телевизора или компьютер, любой яркий свет перед отдыхом может негативно повлиять на выработку мелатонина — гормона сна. Практика такого режима сна уже через месяц даст свои результаты в виде повышения уровня энергии, улучшения общего состояния организма.
  • Добавьте в рацион биодобавки с содержанием холекальциферола в виде таблеток. Например, препараты — «Детримакс витамин Д3», «Компливит», «Кальция глюконат».
  • Вегетарианцам рекомендуется употреблять соевое молоко, кунжут, миндаль, фундук, чеснок, зелень. Также рекомендуют сморчки или грибы шиитаке, — содержание витамина D в них 0,163 мг в 50 граммах.

Раздражительность

Депрессия, плохое настроение, нервозность могут быть спровоцированы нехваткой солнца и нарушением в обмене естественных гормонов радости — эндорфинов.

Для восполнения все этого рекомендуют:

  • Займитесь спортом. Бег, плаванье, гимнастика, т. е. регулярные физические нагрузки. Они стимулируют выработку дофамина и серотонина и способствует развитию физического тонуса, хорошего настроения, улучшению общего состояния.
  • Употребляйте горький шоколад с высоким содержанием какао! Это также способствует выработке эндорфинов и появлению улыбки на вашем лице.
  • Подойдут обливания холодной водой или купание в холодных источниках. При воздействии на наш организм низких температур мы начинаем ощущать мини-стресс. Для адаптации к такому воздействию в нашем организме также вырабатываются гормоны радости.
  • Вам следует чаще проводить время на свежем воздухе и загорать. Достаточно подвергать себя инсоляции в течение 15 минут ежедневно, для пожилых это время пребывания на солнце увеличивается в 2 раза. А для темнокожих — в несколько раз.

Зуд, шелушение кожи, ломкость и хрупкость ногтей

При таких признаках авитаминоза следует добавить в рацион больше цитрусовых фруктов (лимоны, апельсины), а также растительных масел (льняное, кедровое или масло черного тмина). Эти масла значительно повышают крепость костей, улучшают состояние ногтей и кожи.

Читайте также:  Почему и кому стоит пить зеленый чай каждый день

Для улучшения состояния кожи дополнительно следует применять специальные кремы. В подборе эффективных средств вам поможет консультация у косметолога.

Для подбора витаминных комплексов и биодобавок следует посетить вашего лечащего врача.

Меньше пользуйтесь солнцезащитными кремами, т. к. компоненты таких средств часто блокируют выработку витамина D. И не злоупотребляйте ношением солнцезащитных очков.

Если вы заметили любые признаки дефицита витамина D, следует незамедлительно сделать все, для того чтобы нормализовать уровень этого витамина в организме. А если вы махнете рукой на свое состояние, то есть риск получить более серьезные заболевания (рассеянный склероз, псориаз, болезнь Альцгеймера, лейкозы). Для предупреждения этих состояний следует раз в полгода показываться врачу, сдавать анализы на определение уровня кальция в крови и узнавать, какое количество вам необходимо восполнить.

Загрузка ...
AllGemor.ru