Как быстро уснуть без снотворного и не считать овец

Таблетки от бессонницы хорошо помогают, но регулярно принимать их нельзя. Как же перестать принимать лекарство и наконец уснуть самостоятельно читайте в статье.

Почему важно научиться засыпать без снотворного

Регулярный прием снотворных всегда приводит к зависимости. Со временем дозы приходится увеличивать или переходить на препараты с более сильным действием, а это уже небезопасно. Побочные эффекты от таких снотворных проявляются чаще, сильнее всего страдает центральная нервная система.

Прием лекарства можно заменить специальными упражнениями, техниками засыпания до получения результата, ведь сон менее 6 часов в сутки может привести к сбоям в иммунной системе, появлению воспалительных процессов, дополнительному стрессу.

Почему не удается заснуть без лекарств

Чрезмерное переутомление

Организм в ответ на непосильную нагрузку, например, на работе, реагирует выработкой гормонов стресса, которые мешают отойти ко сну.

Вредные привычки

Алкоголь, курение, шумные вечеринки со временем приводят к расшатыванию здоровья, что влечет нарушение работы ЦНС (центральной нервной системы) и отсутствию сна. Ночные гулянки в добавок сбивают биологические часы организма, нарушается ритм бодрствование/сон.

Хроническое недосыпание

Это странно, но организм привыкает бороться со сном и не «понимает» когда это действительно требуется. Поэтому приходится принимать снотворное.

Неправильно проведены 2-3 часа до сна

Просмотр шумных боевиков, компьютерные игры, социальные сети перевозбуждают мозговую активность, поэтому организму может понадобиться еще минимум час, чтобы успокоиться.

Стресс

Приходя домой нужно отдыхать, успокаиваться после тяжелого дня, но если это не удается делать, в голову лезут мысли о проблемах, тяжелом разговоре, неудаче, то это прямой путь к хроническому стрессу и депрессии. В этом случае, уснуть тяжело из-за непрекращающегося потока тревожных мыслей.

Чрезмерная физическая активность или ее отсутствие

При интенсивных нагрузках, особенно вечером, организму тяжело успокоится, а при лежании на диване в течение всего дня просто отсутствует усталость и он не готов отойти ко сну.

Читайте также:  Как вести себя во время стресса, чтобы сберечь нервы

Как начать засыпать без таблеток

Чтобы уснуть без снотворного нужно:

  • прогуливаться перед снов в парковой зоне или просто на свежем воздухе, ведь кислород хорошо усыпляет;
  • постараться забывать дома о проблемах, расслабляться и переключаться на любимое занятие;
  • избегать переутомлений – находить пару минут на отдых между делами;
  • распланировать свой режим дня, стараться ложиться спать в одно время, чтобы организм привык;
  • избегать вечером сильной умственной деятельности, связанной с решением задач, написанием стихов, обдумыванием бизнес плана;
  • не смотреть на ночь громко телевизор и не играть в компьютерные игры, они перевозбуждают нервную систему, лучше заняться вязанием, раскладкой пасьянса, чтением книги;
  • избавиться от вредных привычек;
  • принимать пищу за 2 часа до сна, не позже;
  • принять теплую ванну;
  • хорошо проветрить комнату – в жаре сложнее уснуть;
  • изучить и применять методики релаксации.

Все это поможет успокоить нервную систему и подготовить организм ко сну.

Как уснуть при бессоннице без таблеток

Главное – обеспечить комфортные условия для сна:

  • купить просторную кровать и ортопедический матрас для лучшего расслабления тела;
  • повесить темные шторы, если освещение с улицы попадает в дом или использовать маску для сна;
  • хорошо проветрить комнату;
  • максимально убрать источники шума;
  • купить хорошее нательное и постельное белье;
  • использовать ароматерапию, приняв теплую ванную с добавлением масел жасмина, мелиссы, лаванды, валерианы, апельсина, можжевельника или пожечь аромасвечи.

Дополнительно в течение дня можно принимать отвары по следующим рецептам:

  1. По 1 ст. л. мяты и мелиссы засыпать в термос и залить 250 мл кипятка. Настоять 40 минут и пить 3 раза в день.
  2. 3 ст. л. сушеного зверобоя залить стаканом кипятка, настоять 1,5-2 ч и пить 3 раза в день.
  3. Смешать листья валерианы с душицей 1 к 2. Взять 10 г смеси, добавить 100 мл воды, кипятить 15 минут, а затем настаивать 1 ч. Выпить все сразу за час до сна.
Читайте также:  20 продуктов, которым не место в холодильнике

Что еще поможет уснуть без снотворного, если не спится

Дополнительно к правильной обстановке в комнате, смене образа жизни и отварам можно добавить методику релаксации.

Закатанные зрачки

Лечь на спину, закрыть глаза, зрачки закатить наверх.

Расфокусировка внимания

Лечь на спину, сделать 3 вдоха/выдоха, расслабить тело. Смотреть на свои мысли со стороны, пусть протекают мимо, это поможет уснуть.

Быстро двигать зрачками

Лежать с открытыми глазами и перемещать резко взгляд с одного объекта на другой без остановки. Веки потяжелеют и наступит сон.

Визуальный образ

Лечь, закрыть глаза и представить приятный образ. Смотреть на него не отрываясь, так тело расслабиться, придет спокойствие.

Моргание в обратном направлении

Лечь, закрыть глаза и начать их открывать/закрывать с промежутком 10 секунд. Мозг сконцентрируется на этом занятии и наступит сон.

Бок

Лечь на 3 минуты на правый бок, затем перелечь на то же время на левый и так пока не удастся уснуть.

При соблюдении всех условий обязательно удастся найти свой идеальный метод засыпания. После первой неудачной попытки не стоит опускать руки, нужно дать организму привыкнуть к новым условиям и все получится.

Загрузка ...
AllGemor.ru