6 хитростей для легкого пробуждения по утрам

Сделайте утро не только добрым, но и бодрым: эти секреты легкого пробуждения помогут вам в этом. Начинайте утро правильно.

Проветрить комнату за 20 минут до сна

Чтобы легче засыпать, за 20 минут до сна рекомендуется проветривать комнату. Оптимальная температура для сна варьируется в пределах от 18 до 22 градусов. Часто человек не может уснуть из-за того, что в комнате слишком душно или жарко.

Проветривания нужно проводить даже, если на улице зима. Свежий воздух необходим для того, чтобы в комнате было больше кислорода, тогда проснуться будет легче.

Убрать будильник подальше от кровати, чтобы встать и выключить его с утра

Будильник рекомендуется размещать подальше от кровати. Лучше всего, чтобы он находился в другой комнате. Чтобы отключить его потребуется встать с кровати. После этого важно не вернуться обратно в постель. Если же положить будильник возле кровати, то его будет легко отключить или перевести на другое время.

Однако, если человек живет не сам, то такой способ раннего подъема будет проблематичным. В этом случае необходимо заранее предупредить своих близких.

Раньше ложиться спать

Самый банальный совет — ложиться спать раньше. Можно спать необходимое количество времени, но при этом просыпаться рано. Сон в ночное время качественнее, чем утренний. В первое время ложиться рано будет довольно проблематично, но потом выработается график.

Поставить приятную мелодию на будильник

Пробуждение должно быть приятным. Агрессивная и слишком громкая мелодия будильника будет провоцировать стресс. Рекомендуется ставить легкую музыку, которые будет способствовать постепенному пробуждению.

Обзавестись яркими предметами быта и резкими приятными запахами

После пробуждения необходимо себя чем-то взбодрить. Это может быть резкий приятный запах или яркие предметы интерьера. Основные рекомендации:

  1. В качестве приятного и активного запаха может быть кофе или чай с пряностями. Можно приобрести кофеварку, которая будет готовить ароматный напиток к заданному времени.
  2. Хороший эффект дает контрастный душ. Он активизирует работу тела и сознания.
  3. Сразу после пробуждения нужно выпивать стакан воды. Он запустит работу организма, в частности пищеварительной системы.
Читайте также:  10 признаков того, что щитовидная железа дает сбой

Важную роль играет освещенность комнаты. Сразу после пробуждения нужно раскрывать занавески.

Не использовать гаджеты и не смотреть телевизор за 2-3 часа до сна

Перед сном следует отказаться от использования телефона, компьютера и телевизора. Ученые давно доказали, что синий свет оказывает негативное воздействие на качество сна. Это объясняется следующими факторами:

  1. Яркий свет от гаджетов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. В результате этого человек просыпается уставшим. В некоторых случаях возникает длительная бессонница, которая негативно сказывается на качестве жизни.
  2. Свет от смартфона или телевизора сбивает внутренние биологические часы. Его выключение помогает организму понять, что наступило время сна.
  3. Часто люди, которые используют гаджеты перед сном засиживаются допоздна.

Использование телефона или компьютера перед сном активизирует работу нервной системы. Поэтому на то чтобы уснуть уходит довольно много времени.

Чтобы ранний утренний подъем был легким необходимо выполнять простые правила. В первую очередь нужно подготовиться к завтрашнему дню с вечера. Следует подумать о завтраке и подготовить одежду. Ранние подъемы позволяют получить несколько дополнительных часов перед работой, которые можно потратить на спорт или хобби.

Загрузка ...
AllGemor.ru