Что происходит с телом, если ежедневно делать упражнение «планка»

«Планка» – упражнение, которое сравнительно недавно обрело популярность и «спортивную самостоятельность». Долгое время она была составляющим элементом общеразвивающего тренировочного комплекса, направленного на поддержание здоровья. Предлагаем подробно остановиться на многообразных нюансах «планки» и разобраться, какую пользу организму принесет ее регулярное выполнение.

Мышцы кора станут сильнее и улучшится состояние внутренних органов

Мышцы кора представляют собой целый комплекс мышц, которые ответственны за стабильное функционирование позвоночника, таза и бедер. Принимая во внимание всю важность этого, любая тренировка, так или иначе, затрагивает вопрос их укрепления. Это относится и к весьма спокойному пилатесу и йоге, и к более активной зумбе. Мышцы кора также отвечают за поддержку внутренних органов, принимают участие в формировании осанки и предотвращают возникновение травм нижней части спины.

Регулярное выполнение «планки» способствует укреплению данных мышц. Удивительно, что всего одно упражнение влияет на основные группы мышц: косая, прямая и поперечная мышцы живота, мышцы внутренней и задней части бедра, ягодицы и многие другие. Проще говоря, «планка» — одно из лучших упражнений для укрепления пресса, а так же — оно отлично прорабатывает мышцы плечевого пояса, спины, бедер и ягодиц.

Улучшится состояние мышц спины

В процессе стойки в «планке»работают такие крупные спинные мышцы, как прямая и широчайшая, прямая и квадратная мышца поясницы. Подобная симметричная нагрузка способствует формированию правильной осанки, позволяет укрепить мышцы без риска получения травмы в области спины и бедер. Причём, регулярное выполнение упражнения позволит уменьшить риск возникновения боли в спине. Все студенты и даже школьники уже не столь нежного возраста — должны быть знакомы с этим упражнением.

Ускорится обмен веществ

Профессиональные тренеры подмечают, что в «планке»организм сжигает больше калорий, чем выполняя любое другое классическое упражнение для пресса, например, скручивания или подъёмы туловища. Ежедневно уделяйте всего 10 минут таким силовым упражнениям, это поможет улучшить обмен веществ. Интересно, что действие будет сохраняться достаточно долгое время. Даже ночью организм станет «бороться» с калориями. Согласитесь, что это приятный бонус для желающих похудеть.

Улучшится осанка

«Планка» задействует мышцы пресса и спины, укрепляя их. Это напрямую сказывается на осанке. Благодаря такой физической нагрузке мышцы способны оказать оптимальную поддержку позвоночнику, от чего вы заметно выпрямитесь, а ваша осанка будет становиться все лучше день ото дня. Упражнение считается прямым показанием для профилактики межпозвонковых грыж, возникающих в процессе старения человека. Кроме того, «планка» борется с целлюлитом, сжигая лишние калории в области бедер, таза, живота.

Читайте также:  Метеозависимость: как облегчить плохое самочувствие из-за резкой смены погоды

Разовьется чувство равновесия

Проверьте, сможете ли вы балансировать на одной ноге хотя бы 15 секунд? Если нет, возможно, причина кроется не только в усталости, но и в слабых мышцах живота. Укрепив их с помощью «планки», вы будете в силах уверенно держать равновесие. Упражнение рекомендовано всем женщинам в послеродовом периоде, чтобы их фигура приобрела привычные очертания.

Повысится гибкость

В ходе выполнения «планки» происходит неинтенсивная растяжка косых и задних групп мышц (плечи, лопатки, ключицы), вследствие чего возможно с легкостью взаимодействовать с весом собственного тела. Иными словами, человек становится более пластичным. Но вместе с этим исчезает сутулость! Чем не бонус и стимул для выполнения упражнения.

Вы перестанете психовать и нервничать

Знаете ли вы, что физическая нагрузка способна влиять на работу нервной системы и улучшать настроение? Проверьте на себе! «Планка» по-особому влияет на нервы в стрессовых ситуациях. Секрет кроется в растяжении мышц, освобождении их от токсинов, выводе шлаков наружу вместе с потом и естественным путем.

Полезно выполнять «планку» в особенности тем людям, которые заняты сидячей работой: из-за пребывания в статичном положении мышцы тела напрягаются, что вызывает дискомфорт и чувство зажатости. После рабочего дня тело словно немеет, а вы испытываете напряжение. Как следствие, плохое настроение, апатия и вялость. Всего несколько минут, проведенные в «планке», могут обеспечить вам заряд бодрости на весь день.

Как правильно делать «планку»

«Планка» относится к группе статических упражнений, то есть при ее выполнении не нужно двигаться. Одним из преимуществ упражнения является то, что для его выполнения не потребуется много места. Несмотря на внешнюю простоту, «планка» обладает рядом особенностей. Не у каждого с первого раза получится выполнить упражнение верно, но именно правильная техника является залогом эффективности нагрузки. Какие правила необходимо учитывать?

Читайте также:  Поднимаем ноги вверх каждый день по 20 минут: преимущества от упражнения

Примите упор лежа, будто собираетесь отжиматься. Поместите руки на ширине плеч. Локти должны находиться непосредственно под плечами. Это позволит избежать лишней нагрузки на шейный отдел и глубокие мышцы спины. Выпрямите ноги, и упритесь носками в пол так, чтобы пятки ни в коем случае его не касались. Приподнимите торс и поясницу на один уровень. Тело при этом должно быть прямым, словно стрела. Зафиксируйтесь в правильном положении на определенное время. Небольшой перерыв необходим при признаках усталости или сильной дрожи. Упражнение необходимо повторять в несколько подходов, что обеспечит достижение наилучшего эффекта.

«Планка», пожалуй, именно то упражнение, которое никогда не выйдет из моды за счет своей эффективности. Ее достоинства очевидны, а результат вас поразит уже через месяц регулярного выполнения.

Загрузка ...
AllGemor.ru