Что можно предпринять, если ваш супруг сильно храпит по ночам

Полноценный сон – это самая оптимальная поддержка иммунитета, нервной системы, запас энергии на весь день. Хронический недосып — раздражение, головная боль, чувство разбитости. Об этом знают все. Особенно актуальна такая проблема для тех, чей супруг или супруга храпят по ночам. Но оказывается, храп можно предупредить, соблюдая простые рекомендации.

Ложитесь спать раньше

Существует несколько фаз сна. После начальной быстрой наступает фаза сна глубокого. Замечено, что в этот период никакие посторонние звуки или шумы уже не вызывают практически никакой реакции. А вот в момент, когда вы только пытаетесь заснуть, храп становится сильнейшим раздражителем. Отсюда напрашивается простой вывод: попробуйте засыпать раньше, чем ваш храпящий муж или жена. Это, конечно, может сработать не на все 100%, но будет хорошим подспорьем для вашей нервной системы. Вы сможете расслабиться, получить полноценный отдых. Пускай, даже на короткое время.

Купите генератор белого шума

Есть и инновационные технологии против храпа: гаджеты, генерирующие «белый шум» — равномерный монотонный звук, нивелирующий другие посторонние звуки, к которым относится храп. Пользователи таких гаджетов отмечают, что с ними храп становятся менее заметными, и им удается хорошо поспать.

В белом шуме разная частота звуковых волн распределена равномерно, звучит на одной громкости. Он монотонен, комфортен для человеческого уха. Его ценность в способности «стирать» неприятные звуки из человеческого сознания.

Таких шумов много в природе, и они всегда действуют убаюкивающе: дождь, шорох волн, журчание ручья, свист ветра. В быту — работающий кондиционер, включенный без антенны телевизор, стиральная машина, двигатель автомобиля.

По отзывам, генераторы «белого» шума очень помогают в решении проблемы храпа. Они способны создать тишину, так необходимую для сна.

Пришейте теннисный мячик к пижаме

Этот совет может показаться немного странным, но такой народный способ борьбы с храпом оказался одним из лучших. Всего-то и надо, что пришить к майке мужа кармашек на спину и положить туда любой выпуклый предмет – теннисный мячик, например. Располагаться это устройство должно между лопаток. Храп появляется в положении спящего человека на спине. Из-за мячика ваш партнер лежать на спине не сможет, будет постоянно переворачиваться на бок. Тишина обеспечена!

Читайте также:  Как спать в невыносимую жару: 11 советов для тех, у кого нет кондиционера

Попробуйте подушку от храпа

Это ценное приобретение. Подбирать подушку нужно индивидуально, потому что она должна подходить именно для шеи и головы конкретного человека. Она будет препятствовать сужению дыхательных путей, выравнивая их своим уровнем.

Видов и наполнителей таких подушек много. Есть даже «умные» модели с установленными в них компьютером и микрофоном. На возникновение храпа они реагируют быстрее вас, автоматически изменяют форму подушки так, чтобы голова человека оказалась приподнята. Храп прекращается.

Отправьте супруга к врачу

Причинами храпа в большинстве случаев являются: патологии ЛОР-органов, ожирение, полипы в носоглотке, искривление носовой перегородки. Тонус мышцы глотки, мягкого неба может снижаться при алкоголизме, курении, гипотиреозе, поражении гипофиза. В этом случае муж будет храпеть в любом положении во сне. Гаджеты, даже самые умные — бесполезны.

Чтобы выявить первопричину храпа и радикально решить проблему, необходимо обследование у специалиста. Возможно вмешательство с хирургической коррекцией, вставкой имплантов, абляцией, ортодонтической операцией. Может быть, это поможет вашему супругу избавиться от патологии. Он будет вам благодарен.

А есть сомнологические кабинеты, которые учат пациентов справляться с храпом самостоятельно или с помощью нехитрых приспособлений. Это тоже вариант решения проблемы.

Если отказывается — запишите храп

Очень часто храпящие люди отказываются признавать проблему. Они возмущаются и негодуют, когда их будят для изменения положения. Многие заявляют: «Да я и не спал еще. В чем дело?». Они недопонимают всю серьезность проблемы. если это так, запишите звуки храпа на диктофон и дайте их прослушать партнеру. Эта аудиозапись, возможно, станет для него настоящим открытием, а вашу жизнь изменит кардинально к лучшему.

Используйте беруши

Это первый совет, который приходит на ум в подобной ситуации. Только покупать их надо не в аптеке, а делать на заказ, по слепкам ушных раковин, по размерам слухового прохода — индивидуально. Тогда есть гарантия, что они не выпадут во сне или не провалятся глубоко в ухо. Беруши, сделанные на заказ, сидят в ушках очень удобно, хорошо «глушат» храп находящегося рядом человека. Материал выбирайте износостойкий, с хорошей шумоизоляцией.

Читайте также:  6 способов снять боль в колене домашними средствами

Советовать, конечно, легко. Но, может быть, стоит немного пересмотреть образ жизни? Нормализовать вес, бросить курить, сменить рацион, заняться спортом? А если это простуда – просто подлечиться. В любом случае, ситуация не безнадежна. Кроме перечисленных способов, есть немало других, не менее действенных: гимнастика для укрепления мышц глотки, капли и спреи, клипсы, браслеты. Воспользуйтесь этими приспособлениями, они могут очень просто решить такую «неразрешимую» проблему.

Загрузка ...
AllGemor.ru