Не только недостаток сна, но и его переизбыток может навредить организму

Избыток сна может нанести организму больше вреда, чем недосып. В статье мы расскажем, чем так опасна гиперсомния.

Какие могут возникнуть физические проблемы

Профицит сна увеличивает предрасположенность к ожирению. Более того, даже после нормализации биоритмов у таких людей сохраняется склонность к ожирению. Причем, для такой предрасположенности не нужно спать по 12-13 часов, достаточно 9-10.

Излишний сон провоцирует развитие диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Также у сонь риск инсульта на 46% выше, чем у тех, кто предпочитает 7-8 часов сна. Слишком продолжительный сон способствует возникновению боли в мышцах и позвоночнике за счет длительного пребывания в лежачем положении.

Профицит сна особенно опасен для пожилых людей, то есть в возрасте от 55 лет. Он способствует снижению когнитивных способностей мозга, а также нарушает работу эндокринной и иммунной систем.

Нередко любители вздремнуть жалуются на головные боли, которые также провоцирует сон. Они возникают за счет его воздействия на процесс выработки серотонина. В целом, избыток сна негативно влияет на весь организм, потому что в первой половине дня после такого отдыха люди зачастую чувствуют себя еще более разбитыми.

А какие могут возникнуть психологические проблемы

Страдают избыточным сном, как правило, меланхоличные и замкнутые люди. Длительный сон способствует развитию депрессии, так как во время сна останавливается производство эндорфинов, наличие которых в достаточном количестве не дает возникнуть депрессивному состоянию.

Слишком большое количество сна сказывается на возможности человека принимать решения, снижает его способность к восприятию и усвоению нового материала. Также могут возникнуть пассивная или активная агрессия, раздражительность, тревожность и нервозность. Из-за плохого качества сна любители вздремнуть нередко страдают от плаксивости и перепадов настроения, что также является следствием нарушения выработка серотонина, дофамина и других гормонов.

Так сколько можно спать, чтобы не навредить организму, если вы любитель вздремнуть

Чтобы определить, не спите ли вы слишком много, достаточно лишь прислушаться к внутренним ощущениям. Если вы на протяжении дня чувствуете себя хорошо, энергичны и не зеваете, мечтая поскорее провалиться в сон, значит все в порядке. Примечательно то, что при ощущении подавленности и сонливости вы необязательно страдаете от недосыпа, такое состояние характерно и для противоположной ситуации.

Читайте также:  5 простых советов для уменьшения двойного подбородка

Как правило, избыток сна происходит из-за его низкого качества. Дабы повысить качество отдыха, следует отказаться от принятия алкоголя на ночь, курения, потребления энергетических напитков на ночь, переедания в вечернее время и нервной работы перед сном.

Следует начать заниматься физическими упражнениями и устраивать непродолжительные прогулки на свежем воздухе. Максимальное количество допустимого сна при нормальных нагрузках и не слишком утомительной работе – 7-8 часов. Стоит отметить, что на качество сна также влияет и время, когда Вы ложитесь спать. Оптимальным периодом является промежуток от 21 часа до полуночи – тогда сон позволяет хорошо отдохнуть.

Однако не стоит падать в панику от того, что вы позволили себе вздремнуть подольше после утомительной недели или тяжелой сессии. От спонтанных «пересыпов» не уберечься никому, но не стоит делать это своей привычкой.

Загрузка ...
AllGemor.ru