Недостаток сна неприятен и опасен для организма. Ухудшается память, снижаются умственные способности, иммунитет. Недосып негативно сказывается на уровне тестостерона у мужчин, на либидо у женщин. Он провоцирует раздражительность, хроническую усталость.
Плохой сон мешает мозгу быстро воспроизводить воспоминания
Здоровый сон необходим для нормального когнитивного здоровья. Он влияет на все фазы развития памяти: начиная от создания воспоминаний до их хранения и воспроизведения. Недостаток сна снижает качество обучения. Человек теряет способность создавать и воспроизводить новые воспоминания. В результате этого в течение дня можно забыть о важных вещах.
Воспоминания создаются и воспроизводятся наяву, но процесс их консолидации происходит во сне. Именно в этот период информация перемещается из краткосрочной в долгосрочную память. Постоянная бессонница приводит к тому, что человеку становится сложно поддерживать разговор, запоминать новую информацию и решать простые задачи. После длительного периода недосыпания когнитивные функции настолько ухудшаются, что даже через несколько дней полноценного отдыха не восстанавливаются. К кратковременной нехватке сна нервные клетки приспосабливаются. Однако, за выходные нельзя компенсировать хронический недосып в будние дни.
Недосып мешает организму «вымывать» из мозга токсичный белок
В результате нехватки сна увеличивается количество токсического белка в мозге. Это бета-амилоид, который способствует развитию болезни Альцгеймера. Во время полноценного ночного отдыха он выводится из мозга. недосып лишает человека такой возможности, приближает к старческому слабоумию.
Бессонница снижает уровень тестостерона у мужчин
Отсутствие полноценного сна оказывает негативное воздействие на мужское здоровье, снижая уровень тестостерона, сексуальную активность. У мужчин, которые спят по 5-6 часов, количество тестостерона такое, как и у тех, кто на 10 лет старше.
Симптомы снижения уровня тестостерона:
- проблемы с эрекцией;
- снижение костной массы;
- уменьшение количества спермы;
- приливы;
- уменьшение мышечной массы;
- набор веса.
Мужчины с низким тестостероном страдают от частых перепадов настроения и повышенной раздражительности. Они постоянно чувствуют усталость, даже после длительного отдыха.
Плохой сон не дает сердечно-сосудистой системе «перезагрузиться»
Неглубокий и короткий сон негативно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, поскольку именно во время глубокой фазы восстанавливаются нормальные показатели артериального давления.
Негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему проявляется:
- Отсутствием полноценного ночного отдыха, что приводит к невозможности перезагрузки сердечно-сосудистой системы.
- Повышением артериального давления и ухудшением общего самочувствия человека.
- Риском смертельного сердечного приступа.
Для человека может быть опасным даже простой переход на летнее или зимнее время. Согласно исследованиям потеря 1 часа сна увеличивает количество сердечных приступов на 24%.
Отсутствие полноценного сна на 70% уменьшает количество иммунных клеток
После 4-5 часов сна количество иммунных клеток сокращается на 70%. В результате повышается риск развития многочисленных форм рака. Поражается:
- кишечник;
- предстательная железа;
- молочные железы.
Согласно информации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) любой вариант работы в ночное время суток можно классифицировать как канцероген.
Нехватка сна негативно отражается на внешнем виде, на работе всего организма. Возможны сбои в сердечно-сосудистой системе, развитие раковых опухолей. В особо запущенных случаях у человека не только ухудшается память, но и возникают галлюцинации.