5 полезных для сердца привычек, которые могут продлить жизнь

Чтобы продлить собственную жизнь и поддерживать нормальную работу сердца, необходимо научиться полезным привычкам.

Научитесь избавляться от стресса

«Все болезни из-за нервов», — эту фразу слышали все. Но мало кто придает ей значение. И зря.

Депрессии, затяжная апатия или даже постоянная грусть напрямую воздействуют на сердце. Психологи рекомендуют не копить в себе недовольства. Поговорите с подругой, прогуляйтесь и подышите свежим воздухом или займитесь спортом.

Старайтесь больше улыбаться и смеяться, смотрите на все с позитивом. Разбилась любимая кружка? Да, обидно, но стоит ли это того, чтобы расстраиваться? Лучше сходите и купите новую — еще лучше прежней.

Помните, что самое важное в жизни — это сама жизнь. Пока вы живы, со всем можно справиться.

Короткие, но ежедневные кардиотренировки

Сердце — это такая же мышца, как бицепс или трицепс. Поэтому его необходимо тренировать. Самыми лучшими тренировками для этого органа являются бег, ходьба, езда на велосипеде, самокате, роликах, то есть кардиотренировки. Они сделают сердце более выносливым, а также насытят организм кислородом.

Исследователи Института клинической кардиологии поместили кроликов в клетки, которые не давали им двигаться. В таком положении животные находились 70 суток. Микроскопическое исследование сердечной мышцы кроликов после этого показало страшную картину: большее количество волокон сердца попросту атрофировалось, проводящая система сердца нарушилась, а стенки капилляров начали разрастаться внутрь, сужая их просвет. После такого и правда страшно прекращать движение.

Ешьте больше овощей и зелени

Для того чтобы сердце работало правильно, необходимо питать свой организм витаминами, калием и магнием.

Калий можно получить из кураги, свежего картофеля (желательно варить в кожуре), винограда, изюма, бананов, тыквы и фасоли.

Магний ищите в грече, рисе, геркулесе, в орехах (кешью, кунжут), тыквенных и подсолнечных семечках, молоке, оливках, пшеничных отрубях, морской капусте, икре горбуши.

Как видите, основными источниками необходимых макро- и микроэлементов являются овощи и зелень. Вносите их в свой ежедневный рацион и забудете о болезненном ощущении в области груди.

Читайте также:  15 способов избавиться от стресса

Не злоупотребляйте алкоголем

В алкоголе нет большого вреда, если не употреблять его каждый день. Это касается и кофе.

Но помните, что бокал красного сухого вина два раза в неделю помогает сердечно-сосудистой системе работать правильно. Лучше отказаться от остальных видов алкогольной продукции в пользу последнего.

Ешьте яйца каждый день

Яйца — один из самых лучших источников белка, который, в свою очередь, укрепляет стенки сосудов и препятствует скачкам давления.

Ешьте побольше мяса, молока и кисломолочных продуктов: они содержат белок. Откажитесь от жареного мяса. Это принесет вам только ненужный холестерин. Блюда, приготовленные на гриле, в духовке или на пару будут еще вкуснее, но при этом полезнее. Мясо можно еще и варить.

Что еще нужно делать

Побольше гуляйте и смейтесь, спите хотя бы по 7-8 часов в сутки, слушайте хорошую музыку, дышите ровно и не волнуйтесь по пустякам. В жизни происходит множество как хороших, так и плохих ситуаций. Но только от вас зависит, как воспринимать и реагировать на них. Любите себя и заботьтесь. Так, вы сможете наладить работу сердца и избежать сердечно-сосудистых заболеваний.

Загрузка ...
AllGemor.ru