Во время наступления менопаузы в организме женщины происходят существенные изменения, которые затрагивают множество аспектов физического и психического здоровья. Многие трудно переживают этот период, но изложенные ниже способы помогут справиться с данным этапом в жизни.
Что с вами происходит
Менопауза — это период в жизни женщины, когда в организме постепенно отключается функция деторождения. Уровень эстрогена уменьшается, а соотношение женских и мужских половых гормонов меняется в сторону увеличения мужских. Также замедляется обмен веществ, возникают болезни, которые в молодости не беспокоили. Чаще всего первые изменения, которые вызваны угасанием репродуктивной функции, начинаются у женщин в возрасте 45 — 50 лет. Но сам период менопаузы длительный и делится на три этапа. Каждый этап сопровождают определенные симптомы.
Почему растет вес
Медленный обмен веществ
Как уже упоминали выше, во время менопаузы замедляется обмен веществ в организме из — за сниженного содержания эстрагенов в крови и ведет к перераспределению и накоплению жировой ткани в области талии, бедер и ягодиц.
Дефицит эстрогена
Эстроген — гормон отвечает также за контроль веса тела, а его недостаток приводит к набору веса тела.
Резистентность к инсулину
У некоторых женщин с возрастом развивается сопротивляемость к инсулину, что заставляет организм запасать калории, а не сжигать их.
Немного математики: как рассчитать калории
Чтобы контролировать свой вес самостоятельно, советуем подсчитать индекс массы тела (ИМТ). Для подсчета нормы ИМТ разделите свой вес (в килограммах) на свой рост (в метрах) возведенный в квадрат:
ИМТ = вес, кг/ (рост, м)²
И полученный результат сверьте с данными значениями:
- 18, 5 — 24,9 — нормальная масса тела;
- 25 — 29,9 — избыточный вес;
- 30 — 34, 9 — такой показатель говорит об ожирении I степени, а также риск развития сахарного диабета. Рекомендуется обратиться к специалистам;
- 35 — 39,9 — ожирение II степени. Риск развития сердечно — сосудистых заболеваний. С таким показателем следует обратиться к врачу.
Выбирайте продукты правильно
Как уже упоминалось выше, в женском организме после климакса замедляется обмен веществ, вымывается кальций из костей, откладываются жиры. После наступления менопаузы желательно сменить свой рацион питания.
Рекомендуем воспользоваться следующими советами.
Дневник питания
Заведите дневник и вносите данные о потребляемых калориях в течении дня. Среднестатистическая норма потребления в день 1200 килокалорий.
Откажитесь от вредной пищи
Предпочтительно исключить из рациона жареную, кислую, острую, жирную и сладкую пищу. Вместо этого включите в свое меню протеины (морскую рыбу, мясо курицы, яйца), жирные кислоты (авокадо, оливковое масло).
Овощи и фрукты
Налегайте больше на овощи и фрукты. В них содержатся витамины, клетчатка, минералы.
Пополняйте запасы кальция
При климаксе насущной проблемой становится дефицит кальция в организме. Для пополнения запасов кальция старайтесь ежедневно употреблять молочные продукты.
Откажитесь от употребления спиртного
Спиртное — очень калорийный продукт и провоцирует приливы.
Скажите соли «нет»
Соль увеличивает риск развития повышенного давления. Конечно же, полностью исключить ее не получится, но перейти на умеренное употребление крайне необходимо.
Добавляем в рацион сою
Соя, богатая фитоэстрогенами, поможет немного «обмануть» изголодавшийся по женским гормонам организм.
Клетчатка
Клетчатка — незаменимый продукт, ускоряющий обмен веществ и предотвращающий запоры. С этой целью ешьте цельнозерновой хлеб и крупы.
Менопауза — это довольно непростой, но неизбежный этап в жизни женщины. Но при рациональном питании и выполнении других рекомендаций из этой статьи, можно если не избавиться полностью, то значительно нивелировать негативные проявления климакса и улучшить самочувствие.