Что на самом деле нужно, чтобы похудеть: 8 неожиданных выводов

По пальцам можно пересчитать людей, которые не были бы взволнованны лишним весом. Индустрия фаст-фуда развивается с невероятной скоростью, пищевая промышленность неумолимо набирает обороты. Не удивительно, что люди стали полнеть. Но чтобы решить проблему лишнего веса вовсе не обязательно мучать себя диетами, устраивать разгрузочные дни или тратить часы в спортзале.

Выделите 30 минут на обед

Вспомните, как вы второпях запихиваете в себя перекус, когда куда-то опаздываете. Такой подход к принятию пищи неправильно скажется на вашей фигуре. Выделите 30 минут на обед: ваши дела никуда не убегут. Распробуйте каждый кусочек — какой он, кислый или соленый, сладкий или горький. Более того, ваш организм насыщается быстрее, когда получает пищу размеренными порциями. Вы можете ощутить сытость быстрее, когда съедите меньшее количество еды за больший промежуток времени.

Ведите дневник питания

Порой, люди и не замечают, как съедают дополнительную порцию еды. Что-то где-то попробовал, что-то где-то откусил, а на весах плюс несколько килограмм. Избавиться от подобной проблемы вам поможет ведение дневника. Отнеситесь к нему серьезно: записывайте в бумажный блокнот или заметки на телефоне все, что съели за день. Скорее всего, вы удивитесь, сколько не нужных организму перекусов вы делаете. Дневник питания поможет сделать ваши приемы пищи более структурированными. Со временем вы поймете, сколько вам нужно съедать за день, чтобы сбрасывать или сохранять вес.

Определите, почему вы хотите есть

Задумайтесь: зачем вам сейчас нужна еда. Очень часто люди не против пожевать, когда им скучно или грустно. Вспомните, когда был последний прием пищи и могли ли вы проголодаться за это время. Не давайте вашим эмоциям брать контроль над культурой питания: еда не поможет заглушить грусть или избавить от проблем. То же самое касается спонтанных перекусов. Друзья или коллеги позвали в кафе, а вы уже пообедали? Не нужно отказываться от приглашения, просто закажите напиток, если вы не голодны.

Ешьте лишь тогда, когда ощущаете голод

Теперь поговорим о настоящем чувстве голода. Каждый организм индивидуален. Вам нужно исследовать свой механизм появления чувства голода. Что вы ощущаете, когда хотите есть? Легкое головокружение или слабые боли в желудке — ответ у каждого будет разным. Не забывайте про время суток. Некоторые люди по-настоящему не голодны ранним утром, кто-то испытывает абсолютное отсутствие аппетита вечером. Вам понадобится время, чтобы прислушаться к своему телу и понять его. Каждый раз перед едой спрашивайте себя: голоден ли я по-настоящему? Соблюдая эту привычку вы обнаружите приятные изменения в фигуре.

Поитересуйтесь происхождением еды

Задумайтесь о том, какой путь прошла еда перед тем, как попасть к вам на стол. Из каких продуктов и кто ее сделал. Свежая она или уже не очень. Качество еды — один из важнейших аспектов, который мы почему-то перестаем брать во внимание. Вожзможно, прогнав в мыслях все то, что происходило с едой, которая находится перед вами, вы не захотите ее есть. Что кажется более аппетитным? Куски картофеля, которые купались в кипящем масле, перед тем как стать чипсами или овощное рагу, которое только что с любовью из самых лучших продуктов приготовила хозяйка? То-то же.

Читайте также:  10 обычных продуктов, которые способны бороться с бактериями и вирусами

Не используйте еду как награду

Наши родители и бабушки с дедушками поощряли нас вкусностями за хорошие дела. А конфету можно было скушать только после того, как тарелка, в которой был суп, станет пустой. Это неправильный и нездоровый подход. Вы едите, чтобы набраться сил перед работой или учебой. Еда — это топливо, а не награда. Хотите тортик? Купите его, для этого не обязательно получать хорошую отметку. Поощряйте себя походами на шоппинг или другими развлечениями, которые вам по душе, но не едой. Когда у вас получится избавиться от привычки в качестве похвалы посещать кафе, вы почувствуете свободу от еды. Плюсом будут изменения форм тела в лучшую сторону.

Красиво сервируйте стол

Вернемся к культуре принятия пищи. Сделайте процесс приятным: накройте стол, используйте любимые столовые приборы не только тогда, когда приходят гости. Постелите красивую скатерть, приучите себя использовать вилку и нож. Достаньте из шкафа кравивые стаканы и бокалы — пусть напитки будут оформлены красиво. Стелайте приемы пищи максимально приятными, пусть они радуют глаз. Задумайтесь о покупке новой посуды: вы знали, что светлые холодные тона приглушают аппетит? Измененная культура питания улучшит ваш образ жизни и фигуру в разы.

Пейте воду перед едой

Вы точно не раз слышали, что вода — незаменимый помощник при похудении. Пейте чаще: когда проснулись, перед едой, во время еды. Вода ускоряет обменные процессы организма. А выпив стакан воды за 20-30 минут до приема пищи, вы снизите аппетит! Вода наполняет желудок, съесть хочется гораздо меньше. Также многие на своем опыте убедились, что голод мы часто путаем с жаждой, из-за чего переедаем и поправляемся. Более того, вода поможет очистить организм. Попробуйте и убедитесь во всем сказанном самостоятельно.

Читайте также:  3 рецепта детокс-супов, которые бережно очищают организм от токсинов

Если вы будете придерживаться всех советов, лишний вес уйдет без лишних усилий. Чтобы похудеть, вам не нужно соблюдать какую-то специальную диету. Разрушьте миф о врожденной полноте. Стремитесь к своей цели, и у вас все обязательно получится!

Загрузка ...
AllGemor.ru